《势均力敌的我们》忆江南CP一枝南南 6招养成易瘦体质，3个月零运动不节食减4.5公斤

恋综里大方秀出好身材的一枝南南胡蔚，大方公开自己的减重秘诀，即便是她在疫情确诊后，接连滑雪骨裂无法运动的3个月内，仅依照进食时间和饮食结构调整管理体态，也能无痛让体重体脂直直落！

秘诀1、调整吃饭时间：

在进食时间上，胡蔚建议大家可以根据个人作息调节，刚开始尝试轻断食，可以选择初阶的14/10断食，适应后可以循序渐进到进阶版168，保持正常吃三餐，不节食、不挨饿，维持有序的身体机能。

秘诀2、调整饮食结构

自创口诀，午餐、晚餐，1拳头米饭、2拳头蔬菜、1拳头肉，1:2:1比例进行搭配，主食多以紫米饭、杂粮馒头、荞麦麵、玉米为主，选择高膳食纤维、低升糖，蔬菜则推荐多吃绿叶菜，肉类则以鱼、虾、牛肉等优质脂肪及蛋白；早餐建议多摄取蛋白质，晚上若不想吃米饭，可以选择荞麦麵、蒟蒻麵代替。

秘诀3、吃够基础代谢，再製造热量缺口

在减重前，可以先经由身高、体重计算出个人的基础代谢热量，并每一餐纪录摄取热量，减重期间记得要吃够基础代谢，让基础代谢与每天进食的热量相等，为身体产生能量燃烧脂肪，在日常的通勤、运动消耗中，便会製造热量缺口，长期下来体重就会开始下降。

秘诀4、运动加速

想要加快掉体重的速度，在製造热量缺口的基础下，配合有氧，例如跑步、骑自行车等，以及无氧的力量塑形运动，不仅增加代谢和热量消耗，更能让肌肉紧实，减重的同时保持肌肉线条不鬆垮。

秘诀5、放纵餐

一週或两週可以来个一次的放纵餐，当妳进入减重停滞期时，身体会出于自动保护机制，降低基础代谢量，这时透过放纵餐让身体知道一切机能正常，就可以有效突破停滞期。

秘诀6、少油少盐少零食

想要养成持久型的易瘦体质，饮食的选择还是很重要的，儘量少油少盐，吃火锅放纵餐的时候想要沾酱，也可以参考一枝南南的酱料配方，一勺酱油、1勺半的香醋加上小米辣和香菜，最后滴上3滴香油，切记不要喝汤，只吃肉。

日常的高热量零食也要减少，嘴馋时可以选择低脂低卡的果冻、蒟蒻等，不论什么零食，都要注意不要过量。

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